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¿Qué es el Gaslighting?
Es una forma de abuso psicológico en la que una persona manipula a otra para que dude de su propia percepción, memoria o juicio. El término se origina en una obra de teatro y una película llamada «Gaslight» en la que el protagonista manipula la iluminación de la casa para hacer que su esposa crea que está loca.
Los “gaslighters” emplean tácticas sutiles pero efectivas, como negar hechos pasados, cambiar la narrativa de los eventos y minimizar o desestimar los sentimientos y experiencias de la víctima. Esto puede llevar a la víctima a cuestionar su propia cordura y realidad.
Cómo reconocer el Gaslighting
Puede ocurrir en diversas relaciones, ya sea en una pareja, en el trabajo o incluso en la familia. Identificar el gaslighting puede ser un desafío, ya que los manipuladores suelen ser hábiles en ocultar sus tácticas y hacer que la víctima se sienta confundida. Sin embargo, hay señales que pueden ayudarte a reconocerlo. Aquí tienes algunas formas de identificarlo:
- Negación de hechos: El manipulador niega hechos evidentes o experiencias compartidas. Por ejemplo, te dice que no dijeron algo que claramente dijeron o que no hicieron algo que claramente hicieron.
- Minimización: El manipulador tiende a minimizar tus preocupaciones, emociones o quejas. Puede decirte que estás exagerando o que no es para tanto.
- Desvío: Cambia de tema o evade tus preguntas y preocupaciones. En lugar de abordar los problemas reales, el manipulador redirige la conversación hacia algo sin importancia o culpa a la víctima.
- Desinformación: Proporciona información falsa o inexacta para confundirte o hacerte dudar de tu memoria o percepción de la realidad.
- Cambio de roles: El manipulador puede invertir los papeles, haciéndose pasar por la víctima y representándote como el agresor. Te acusará de cosas que no has hecho.
- Aislamiento social: El manipulador puede intentar aislarte de amigos y familiares, lo que dificulta que encuentres apoyo externo y te vuelvas más dependiente de ellos.
- Críticas constantes: El manipulador critica constantemente tus decisiones, acciones o personalidad, socavando tu autoestima y haciéndote sentir inseguro.
- Provocación emocional: Puede provocarte emocionalmente para hacerte reaccionar de ciertas maneras, y luego te acusa de ser «demasiado sensible» o «loco».
- Juegos mentales: Utiliza tácticas psicológicas para confundirte o hacerte sentir culpable, como el silencio prolongado, el trato condescendiente o la indiferencia.
- Control financiero: En algunas situaciones, el manipulador puede controlar tus finanzas y tu acceso a recursos, lo que te hace más dependiente de ellos.
Para identificar el gaslighting, presta atención a cómo te sientes en la relación o situación. Si constantemente te sientes confundido, inseguro, culpable o dudas de tu propia percepción de la realidad, es posible que estés siendo víctima de ello. Hablar con amigos de confianza o buscar el consejo de un profesional de la salud mental puede ser útil para ganar perspectiva y apoyo. Si sientes que estás en una relación abusiva, considera buscar ayuda y considerar opciones para tu seguridad y bienestar.
Frases de Gaslighting
- “Estás loca/o”
- “Lo que pasa es que eres demasiado sensible”
- “Todo lo que me pasa es culpa tuya”
- “Eso es mentira, yo no dije eso”
- “Estás estresado/a, no piensas con claridad”
- “¿Es que no puedes tolerar una broma?”
- “Eso que dices nunca ha ocurrido”
- “Deberías haber sabido cómo reaccionaría”
Cómo enfrentar el Gaslighting
Salir de ello puede ser un desafío, pero es fundamental para tu salud mental y bienestar. Aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para liberarte de una relación o situación de gaslighting:
- Reconoce lo que está sucediendo: El primer paso es reconocer que estás siendo víctima de este abuso. Aceptar que estás siendo manipulado es esencial para tomar medidas.
- Confía en tu intuición: Recuerda que tus pensamientos y sentimientos son válidos. Confía en tu intuición y en tus experiencias personales.
- Habla con alguien de confianza: Comparte tus experiencias con un amigo cercano, un miembro de la familia o un consejero de confianza. Hablar con alguien puede ayudarte a ganar perspectiva y apoyo.
- Establece límites: Define límites claros con la persona que te está haciendo gaslighting. Comunica tus necesidades y expectativas de manera asertiva y firme.
- Documenta lo que sucede: Lleva un registro de las situaciones en las que se produce el abuso, incluyendo fechas, lugares y descripciones detalladas. Esto puede ser útil si decides buscar ayuda legal o terapéutica en el futuro.
- Considera la terapia: La terapia individual o de pareja puede ser beneficiosa para abordar las consecuencias y aprender estrategias para lidiar con él.
- Rodéate de apoyo: Mantén relaciones con personas que te brinden apoyo emocional y te ayuden a mantener una perspectiva objetiva.
- Considera la distancia: En algunos casos, puede ser necesario tomar distancia de la persona que hace gaslighting, especialmente si la situación es abusiva o peligrosa. Esto puede incluir romper la relación, alejarte de amigos tóxicos o cambiar de trabajo si es en el entorno laboral.
- Busca ayuda profesional: Si sientes que no puedes liberarte de esto por ti mismo, considera buscar la ayuda de un terapeuta o consejero especializado en relaciones abusivas.
- Prioriza tu bienestar: Tu salud mental y emocional son lo más importante. No te sientas culpable por tomar medidas para protegerte y sanar.
Recuerda que salir de ello puede llevar tiempo y esfuerzo, pero es un paso crucial para recuperar tu autonomía, autoestima y bienestar. No estás solo/a en esto, y buscar apoyo es un paso valiente hacia una vida más saludable y equilibrada.
Conclusión
El gaslighting es un tipo de abuso emocional que socava la confianza y la autoestima de las víctimas. Reconocerlo es el primer paso para detenerlo. Nadie debe verse atrapado en una realidad distorsionada por culpa de otra persona. Si te enfrentas al gaslighting, busca apoyo y ayuda. Tu realidad es válida, y mereces vivir una vida libre de manipulación y dudas constantes.
Expresat se trata de un centro de logopedia y psicología en Fuenlabrada donde aportamos terapia a la adicción de las nuevas tecnologias.
