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¿Cuándo el uso del móvil se convierte en un problema?
¿Qué es la nomofobia?
Actualmente usamos el teléfono móvil para todo y nos hace la vida mucho más fácil, tenemos toda la información, comunicación y múltiples herramientas en nuestras manos.
Pero su uso de manera adictiva puede ocasionar un gran impacto en la salud mental, llegando a interferir en el rendimiento laboral o académico, o incluso afectando a sus relaciones sociales.
Se conoce como nomofobia el miedo irracional y desproporcionado a no tener el móvil en la mano o a quedarse sin cobertura o batería.
Afecta sobretodo a adolescentes.
¿Cuándo el uso del móvil se convierte en un problema?
Las características que definen a la persona afectada de nomofobia son:
- Cuando resulta incapaz de dejar el teléfono en situaciones que lo requieren.
- Presencia de angustia o ansiedad cuando esta en un lugar sin cobertura o sin batería.
- La necesidad de estar pendiente y comprobar repetidamente si ha llegado algún mensaje o llamada.
- El uso del teléfono móvil le hace encontrarse más tranquilo y mejor consigo mismo.
- Cuando te quita tiempo de realizar otras actividades o responsabilidades.
- Utilizar el móvil de manera continuada en situaciones en la que esta prohibido (por ejemplo, en el cine) o en situaciones que resulta peligroso (conduciendo).
- Acumular gastos derivados del uso del teléfono.
- Presencia de síntomas propios de otro tipo de adicción como: angustia, irritabilidad, pensamientos obsesivos, agresividad o síntomas físicos.
¿Quieres saber si padeces nomofobia?
Hazte las siguientes preguntas:
- ¿Sientes angustia si no tienes el móvil contigo?
- ¿Usas el móvil en reuniones de amigos o situaciones inapropiadas?
- ¿Miras el móvil nada más levantarte?
- ¿Miras el móvil muy a menudo?
- ¿Te sientes mal cuando no llevas el teléfono móvil contigo?
- ¿Tiene siempre el móvil cerca?
- ¿Justificas que tienes que usar mucho el móvil?
Si has obtenido muchas respuestas afirmativas, es recomendable revisar tus hábitos con el teléfono móvil.
¿Cómo evitar la nomofobia?
La mejor manera de evitar caer en la nomofobia es seguir unos consejos para hacer un uso responsable del teléfono móvil.
- Ponernos un limite de tiempo razonable de uso
- Apagar o dejar apartado el móvil durante comidas familiares, reuniones o durante el sueño.
- Evitar desbloquear el móvil inmediatamente cada vez que llega una notificación
- Desactivar las notificaciones o activar en algunos momentos el modo avión.
- No sustituir las interacciones en persona por las interacciones a través del móvil.
Tratamiento de la nomofobia
En ExpresaT trabajamos este tipo de problemas desde la orientación cognitivo- conductual, con el objetivo de ayudar al paciente a hacer una gestión saludable.
Se trata de una terapia breve con unos objetivos muy especifico, tales como:
- Reducir su uso
- Dotar de estrategias de distracción
- Ampliar actividades sociales
- Realizar otras actividades incompatibles con el uso del teléfono móvil.
Durante la terapia también se trabajan los pensamientos negativos relaciones con el estar sin teléfono móvil durante un periodo de tiempo, además de los miedos asociadas y las conductas de evitación.
Como parte del proceso terapéutico se trabajará a partir de un registro diario donde se anote el uso del teléfono móvil, lo que permitirá al terapeuta analizar la finalidad o su comportamiento e ir instaurando cambios, así como permitirá al paciente tomar conciencia del inadecuado uso que hace el teléfono móvil.
Expresat se trata de un centro de psicología en Fuenlabrada donde aportamos terapia a la adicción de las nuevas tecnologias.
